怒りへの対処法を学ぶことで、子どもは自分の感情をコントロールし、建設的な方法でコミュニケーションをとることができます。
この記事では、アンガーマネジメントとは何か、なぜ子供にとって重要なのか、そして子供にできる怒りのコントロール方法を紹介します。
アンガーマネジメントとは？
怒りは誰にでも起こりうる感情ですが、適切にコントロールできなければ、自分自身や周囲の人々を傷つけることになりかねません。
アンガーマネジメントとは、怒りの感情をコントロールするための方法や技術のことです。
アンガーマネジメントは、怒りの原因を理解し、怒りの感情を認識し、怒りを表現する方法を学ぶことで、怒りをコントロールすることを目指しています。
子どももできるアンガーマネジメントの重要性
怒りは、子どものうちから経験する感情の1つです。そのため、怒りをうまくコントロールする方法を学ぶことは、子どもにとって重要なことなのです。
アンガーマネジメントは、怒りの感情を理解し、表現するための健康的な方法を学ぶことです。
怒りをコントロールする方法を学ぶことで、子どもはより効果的にコミュニケーションをとることができ、問題を解決することができ、ストレスを軽減することができます。
怒りを理解して、子どもにもできるアンガーマネジメントを始める
怒りとは、誰しもが感じる自然な感情です。
子どもと大人の怒りの仕組みは同じですが、子どもは怒りをコントロールする術をまだ十分に身につけていません。そのため、怒りを爆発させてしまうことも多いでしょう。
そこで、早いうちから子どもにアンガーマネジメントを教えることが大切になります。
子どもはアンガーマネジメントを学ぶことで、怒りを爆発させることなく、落ち着いて問題を解決できるようになります。
ぜひ、お子さんと一緒にアンガーマネジメントについて学んでみてください。
怒りとは何か？
怒りはストレス、不満、不公平、または脅威を感じたときに生じます。
怒りは、叫んだり物を壊したり暴力を振るったりなどさまざまな方法で表現され、自分自身や他の人を傷つける可能性があります。
子どもの怒りと大人の怒りは、脳の同じ部分が活性化されているため、仕組みは同じです。ただし、子どもは大人よりも感情をコントロールするのが難しいため、怒りを爆発させてしまうことがよくあります。
子どもが怒りをコントロールする方法を学ぶことは、非常に重要です。怒りをコントロールできれば、ストレスを軽減し、人間関係を改善し、より幸せな人生を送ることができます。
怒りをコントロールすることは、簡単なことではありません。しかし、練習を重ねることで、誰でも怒りをコントロールできるようになります。
子どもが怒りをコントロールできるようになれば、より幸せな人生を送ることができます。
子どもと大人の怒りの仕組みは同じ
怒りとは、人間が持つ自然な感情の一つであり、子どもも大人も怒りの仕組みは同じです。
どちらも、脳の扁桃体と呼ばれる部位が興奮することで発生します。扁桃体は、危険を察知して闘争・逃走反応を引き起こす役割を担っており、怒りを感じると、心拍数や血圧が上昇し、筋肉が緊張して戦闘態勢に入ります。
しかし、扁桃体の興奮状態は一時的なものであり、時間が経過すれば自然に落ち着いてきます。
問題は、扁桃体が興奮したままの状態が続くと、理性的な思考が難しくなり、衝動的な行動を取ってしまうことです。
子どもは、まだ脳の発達が未熟なため、大人のように自分の感情をうまくコントロールすることができません。そのため、怒りが爆発してしまい、暴言や暴力などの問題行動につながってしまうこともあります。
子どもにとって早いうちから学ぶべきアンガーマネジメントの重要性
アンガーマネジメントは、子供たちが怒りをコントロールするだけでなく、問題解決能力、コミュニケーション能力、感情の認識能力を高めるのにも役立ちます。
これらのスキルは、子供たちが健全な関係を築き、人生の課題に対処する上で不可欠です。
怒りは、子供の発達において不可欠な感情ですが、怒りをコントロールできない子供は、行動上の問題や感情的な問題を抱える可能性があります。
アンガーマネジメントは、子供たちに怒りを適切に表現する方法を教えることで、これらの問題を防ぐのに役立ちます。
子どもにもできる怒りのコントロール方法
子どもが怒りをコントロールする方法をいくつかご紹介します。
深呼吸しながら６秒数える
怒っているときは、呼吸が浅く早くなっていることが多く、交感神経が優位になっています。
深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が低下し、落ち着きを取り戻すことができます。
6秒という数字は、交感神経と副交感神経のバランスが切り替わるのに必要な時間と言われています。ゆっくりと6秒間かけて息を吸い、6秒間かけて息を吐き出すことで、気持ちを落ち着かせることができます。
手をグーパーする
怒っている時には、交感神経が優位になり、心拍数が上がり、呼吸が荒くなります。そんな時は、まず深呼吸をして、副交感神経を優位にすることが大切です。
しかし、怒りが強すぎて深呼吸ができない場合もあります。そんな時には、手をグーパーする運動が有効です。
手を握ってグーを作り、5秒間そのままキープします。その後、手をパーに開き、5秒間そのままキープします。これを5回繰り返します。
手を握ってグーを作ると、自然と力が入ります。そして、手をパーに開くと、力が抜けていきます。この動作を繰り返すことで、緊張がほぐれ、心が落ち着いてきます。
また、手をグーパーすることで、脳に刺激が与えられ、怒りの感情を抑えることができます。
怒りが収まってきたら、深呼吸をして、気持ちを落ち着かせましょう。
その場から離れる
怒りでいっぱいになったときは、その場から離れるのも方法の１つです。
その場を離れることで、怒りがエスカレートするのを防ぎ、冷静に考えることができます。また、建設的な解決策を見つけやすくなります。
その場から離れる方法としては、少しの間部屋から出る、外を散歩するなどがあります。
その場を離れることが難しい場合は、目を閉じて深呼吸をするなど、別の方法を試みてください。
怒りを表現する際には、アイメッセージを使う
怒りを感じた時は、アイメッセージを使って表現しましょう。
アイメッセージとは、「私は〜と感じています」と自分の気持ちを伝える方法です。
例として、「私はあなたのその言葉で傷つきました」などです。
この方法は、相手に傷つける意図がなく、単に自分の気持ちを伝えることができます。
保護者が子どものアンガーマネジメントをサポートする方法
保護者は、子どもが怒りをコントロールできるようになるためにサポートしてあげましょう。
まずは自分が冷静になること
アンガーマネジメントにおいて、最も大切なのは保護者自身が冷静になることです。
怒っている子どもの対応は、保護者にとっても感情的に負担がかかるため、つい感情的になってしまいがちです。しかし、子どもの怒りに怒りで返してしまうと、状況は悪化する一方です。
そこで、まずは深呼吸をして自分の心を落ち着かせましょう。6秒間息を吸い、6秒間息を吐き出すことを数回繰り返すだけでも、心拍数や血圧が下がり、冷静さを取り戻すことができます。
感情的になっている子どもの対応には、共感と理解が必要です。子どもの怒りの原因を理解し、共感することで、子どもの怒りを鎮めることができます。
子どもの感情を理解するための声かけ方法
怒りのコントロールが難しい子どもをサポートするためには、まずは子どもの感情を理解することが大切です。
子どもの感情を理解するためには、以下のポイントを意識した声かけが効果的です。
- 共感する
「怒っているんだね」「悲しいんだね」など、子どもの感情をそのまま受け止めて共感しましょう。 - 観察する
子どもの表情や仕草、言葉などから、怒りの程度や原因を探りましょう。 - 質問する
怒りの原因や気持ちなどを、子どもの言葉で表現してもらいましょう。質問する際には、否定的な言葉や責めるような言葉は避けましょう。 - 肯定する
子どもの気持ちを認めてあげましょう。否定されると、子どもはさらに怒りを増してしまう可能性があります。
また、以下のような声かけフレーズも参考にしてみてください。
- 「どんな気持ち？」
子どもの気持ちを言葉にする手助けをします。 - 「なんで怒っているの？」
怒りの原因を理解することができます。 - 「どうしたら落ち着く？」
怒りの解消方法を一緒に考えましょう。 - 「一緒に深呼吸してみよう」
落ち着くための方法を一緒に実践しましょう。 - 「大好きだよ」
無条件の愛情を伝えることで、子どもの不安を軽減します。
これらの声かけをすることで、子どもの怒りの原因や気持ちを理解することができ、適切な対応をすることができます。
怒りの程度を数値化する
子どもの怒りをコントロールする方法として、怒りの程度を数値化することが有効です。
- 段階1(1～3点): 少しイライラしている、モヤモヤしている
- 段階2(4～6点): イライラが強くなり、声のトーンが大きくなる
- 段階3(7～9点): 怒りがピークに達し、泣き叫んだり、物を投げたりする
子どもがどの段階にいるのかを把握することで、適切な対応方法を選択することができます。
子ども自身に数値化させるのも良いでしょう。
怒りの程度を段階的に分類することで、子どもの怒りへの対応をより効果的に行うことができます。
怒りの程度を数値化することで、子どもの怒りの度合いを客観的に把握することができ、適切な対応方法を選択することができます。
イヤなことやしたいことを明確化する
怒りのコントロールにおいて、その原因を明確化することは非常に重要です。
怒りの原因を明確にすることで、その怒りを軽減したり、解消したりするための具体的な行動をとることが可能となります。
特に、子どもは自分の怒りの原因を明確に言語化することが難しい場合が多いです。
そこで、保護者には子どもの怒りの原因を探るためのサポートが必要となります。
＜子どもの怒りの原因を探るための方法＞
- 子どもの話をよく聞く
まずは、子どもの話をよく聞くことが大切です。子どもの話を遮らずに、最後まで聞いてあげましょう。 - 質問をする
子どもの話を聞いた後は、質問をして詳細を聞き出すようにしましょう。例えば、「なぜ怒っているの？」「何が嫌だったの？」など、子どもの気持ちを引き出すような質問をしてみましょう。 - 子どもの気持ちに寄り添う
子どもの怒りの原因がわかったら、子どもの気持ちに寄り添うようにしましょう。例えば、「怒っているのはわかるよ」「嫌な思いをしたよね」など、子どもの気持ちを理解していることを伝えましょう。 - 一緒に解決方法を考える
子どもの気持ちに寄り添った後は、一緒に解決方法を考えましょう。例えば、「どうしたら怒りが収まるかな？」「どうしたら嫌な思いをしなくなるかな？」など、子どもと一緒に解決策を探しましょう。
子どもの怒りの原因を明確化し、解決策を見つけることで、子どもの怒りを効果的にコントロールすることができるようになります。
まとめ
怒りをコントロールするのは容易ではありません。
しかしできるようになると、穏やかに過ごすことができ、幸せな暮らしに直結します。
ぜひ試してみてくださいね。
